产后如何恢复完美体形具体怎么做

世界之大，每天都会有新的生命出生，很多女性朋友也从身材婀娜的少女，身上开始多上那20斤肥肉，看着新生命的到来，满是欢喜又是惆怅。心里想”想当年本仙女也是穿S码的衣服，如今居然需要XXL，我愿意用20斤肥肉换祖国的国泰民安啊，啊啊啊！“

最近两年，我身边很多年龄相仿的同学、朋友，慢慢从单身走向幸福的婚礼殿堂。继而从两人的甜蜜生活慢慢步向三口之家，身为一个健身教练，每次和他们聊天，就会听着她们吐槽“我今天从早上到中午已经吃了三顿啦！为了孩子，我忍！”“我又胖了10斤，已经119了，我还能恢复到1.65 100斤的时候嘛，呜呜~”，“腿子，我这个趋势我到时候怎么减啊，你可要教我”。

如今，她们都已经在坐月子中或者有的已经小孩一岁了，女孩子一时都接受不了自己从身材婀娜变成镜子中的大肚婆，换而言之是接受不了自己变得越来越不好，那么，在生育之后要做些什么才可以慢慢恢复到之前的样子呢，我们可以简单说几点。

1.在月子中可以适当使用塑腹带（纱布带也可以，尽量选择面料透气柔软的），无论是剖腹产还是顺产婴儿，腹部在经过漫长怀胎的历程突然卸货之后，犹如将膨胀很久的气球放气之后，在短时间内很难恢复之前紧致的腹部，脂肪具有游离性，适当使用塑腹带可以达到塑形效果。

2.无论产前产后饮食不必大鱼大肉，满足每日身体所需营养和各类维生素膳食纤维即可，对于奶水较少的女性，可以适当补充鱼汤类。少食用油炸、爆炒、不健康的黄油蛋糕，不仅对身体不好还很快的让你长肉肉噢。

3.不要想着卸货之后马上去运动和节食，对于手术产子伤口没有恢复之前很容易发炎或是疼痛。建议剖腹产宝妈四个月到半年之后再运动，瑜伽是很不错的选择，可以增加身体柔软性，强度也适中，而顺产的妈妈们，身体素质不错出了月子就可以做简单的运动呢。（在这里，建议能顺产尽量顺产）

4.断奶之后是个很好的减肥时机，这时候你不需要为了孩子的奶水去食用更多高热量的实物，这时候可以考虑去健身房，运动加饮食，会让你瘦得更加健康有气色，在饮食方面多食用低脂肪食物，高蛋白食物被转换成脂肪的时间很长，比如：鸡胸肉牛肉鱼肉西兰花芹菜等等。

5.如果经济条件允许，可以去上专业的产后恢复课程，这样有利于身体恢复，运动是一件说来比较复杂的事情，每一个人的身体不一样，切记一定不要在不懂的情况下做不安全不适合自己的运动。

产后恢复比较复杂，但是谨记以上五点也可以让你在安全的情况下慢慢恢复自己当初的体型和体重噢，希望大家选择适合自己的运动，瑜伽，普拉提，慢走在初期都是不错的选择。让嘴巴寂寞一段时间，功效甚好噢。坚持一段时间必将收获到一个更好的自己。

二胎妈妈产后体形怎么恢复

生完宝宝，完成人生的一件大事啦！产后的新妈妈要抓紧时间恢复身体，转身投入忙碌的工作或全新的生活了。可很多新妈妈营养过剩，身材臃肿，特别是肚子上的赘肉，一圈一圈的很难去掉。怎么快速减掉烦人的大肚腩，瘦出迷人小蛮腰呢？！快看我来放大招吧！

一、为什么肚子还那么大？

大多数产后妈咪，虽然已经“卸货”，但是肚子看起来还是像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的原因。差不多要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原。因为胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重。在重力作用下，内脏容易下垂，需要一定时间来恢复。

所以产后要采取科学的方法，从多方面入手进行瘦身，不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。

二、要树立正确观念！

很多新妈妈说，我可以节食减肥啊！天哪，这大大的错误！节食减肥有减重的效果，但对于产后的新妈妈来说，会严重影响身体健康！因为这时的身体还没有完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，正是需要补充营养的时候，哪能强制节食啊！不仅会导致身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

1，科学合理的饮食搭配

产前产后都要注意营养的均衡个适量，除产后最初几天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常饮食。哺乳期多喝些有营养的汤类。可使奶水充足。应多食些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键之一。

建议：①不要暴食暴饮，多吃利于排便的碳水化合物。

②月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

③多吃纤维质食品。

④尽量多喝水，保持身体的水平衡。

⑤晚饭不能吃得太晚。起码得在睡前4小时大约晚上六点前吃晚餐，这样肠胃有充分的时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪。

2，亲自哺乳孩子

哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储藏在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效的减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

3，生完宝宝温馨提示：产后一定要及时收拢腹部

产后子宫恢复是至关重要的，千万要小心，可不要一不小心导致子宫恢复不好或子宫下垂就麻烦了。子宫下垂不仅妈妈们的身材美观，更重要的是影响妈妈们的健康。生完宝宝，妈妈们都会发现肚子上多了许多赘肉，自己照照镜子也很难有自信。这种体型保持得越久，就越难以恢复，所以体型的恢复从坐月子开始就要注意。而及时收腹可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收缩腹部，最主要的就是防止内脏下垂。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，我最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的，说是可以美体减肥。价格也不贵，但是效果蛮好的，很塑形，出了月子小肚子就小了不少。坚持穿了3个月体重就少了30斤。真的太感谢啦

4，产后早活动

一般地说，产妇在正常情况下，第二天即可开始活动，做一些幅度较小的床上运动或产后操，随着时间的推移，逐步增加运动量。但在一月内不能久蹲。

建议①腹部按摩。按摩时要稍稍用力，能感到脂肪抖动，并达到发热的效果是最好的。当然也注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

②床上体操。大家通过网络搜索可以找到很多方法。

③仰卧起坐。

5，注意事项：

无论是要进行热量控制还是准备塑身，新妈妈一定要注意，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月，是体重控制的黄金时期。哺乳期用药一定要遵医嘱！

希望所有新妈妈都能把身体养得棒棒的，既健健康康，又窈窕迷人；既能给宝宝最好的照顾，又能轻松回复身材，成为时尚辣妈！